Физические нагрузки при заболеваниях сердца

Физические нагрузки при заболеваниях сердца

Физические нагрузки при заболеваниях сердца

Увеличение физической активности практически всегда благотворно для организма человека в любом возрасте. Ушел в прошлое прежний врачебный подход, очень во многих случаях безосновательно предписывающий постельный режим, отказ от физкультуры и любительского спорта, ограничение физической активности.

Реальную опасность для сердца гораздо чаще и в массовых масштабах представляет гиподинамия. Ее и нужно бояться, а не нагрузок. Отказ от гиподинамии и регулярные физические нагрузки являются одной из главных профилактических мер для здоровых и необходимой — за редкими исключениями — лечебной мерой для больных сердечно-сосудистыми заболеваниями.

Жизнь — это именно движение.

Этот принцип следует положить в основу образа жизни и использовать всегда и везде: дома, на рабочем месте, на отдыхе.

Например, стараться использовать лестницу вместо лифта, больше ходить пешком и ездить на велосипеде, отдавать предпочтение физически активным видам отдыха и времяпровождения, регулярно ходить в ближайший спортзал на любую, доступную по уровню программу фитнесса.

30-45 минут аэробной (динамической) физической нагрузки умеренной и средней интенсивности максимальное число дней в неделю (оптимально — ежедневно) снижает риск инфаркта и улучшает физическую форму. Не стоит гнаться за интенсивностью нагрузок, главное — они должны быть регулярными и обеспечивать вам устойчивое сохранение нормальной массы тела при условии правильного питания.

Важно понимать, что никакая самая строгая диета не поможет вам избавиться от уже имеющегося избытка массы тела, если вы не будете сжигать посредством регулярной физической нагрузки больше калорий, чем потребляете.

Точно так же, как нужно считать потребленные с пищей калории, нужно считать и свои энерготраты, чтобы не быть в заблуждении на этот счет, а некий самообман в этом вопросе — очень распространенное явление.

В сети несложно найти сайты с соответствующими счетчиками.

Старайтесь использовать виды физической активности, приносящие Вам удовольствие.

Диапазон велик: энергичная длительная прогулочная ходьба, ходьба или бег на тренажерах в спортзале и дома — в зависимости от возраста и физических возможностей, плавание и аквааэробика, велосипед и велотренажеры, беговые лыжи, коньки, танцы, бадминтон и теннис, групповые занятия в спортзале для разных уровней подготовленности и возраста. Главное, что следует понять: физическая активность не должна быть эпизодической, либо «курсовым» мероприятием. Она должна быть постоянной составляющей вашего образа жизни.

Регулярная физическая активность обладает мощным антистрессовым действием. Она прекрасно тренирует не только сердечно-сосудистую и дыхательную, но и нервную систему.

Помимо профилактики инфаркта, это эффективное средство для устранения многих психологических проблем, и избавления от связанных с ними неприятных симптомов вегетативной дисфункции, имитирующих недомогание со стороны внутренних органов, в том числе, сердца.

Физическая нагрузка — один из лучших естественных модуляторов вегетативной нервной системы.

Совместная физическая активность (с семьей или друзьями) способствует усилению позитивной мотивации к ее совершению. Заведите собаку подходящей породы, чтобы было с кем регулярно гулять. Но не стойте на месте во время прогулки, беседуя с другими хозяевами, а энергично двигайтесь и играйте со своей собакой.

Дополнительная польза от физической активности — хорошее общее самочувствие и настроение, снижение веса и повышение самооценки.

Поиск по сайту

Введите условия поиска Отправить форму поиска

В Web на сайте

Обратите внимание

Комплексная диагностика за 1 час! — 3 850 руб.

Коронарография — 19 000 руб

(в день поступления)

Стентирование — от 156 100

до 393 000 руб

Коронарное шунтирование (АКШ) — от

Физическая нагрузка – лучшая защита от сердечно-сосудистых заболеваний

Каждый день в России от этого недуга умирают 130 человек

При этом 40 процентов смертей приходится на людей в возрасте от 25 до 64 лет. Причина такой неутешительной статистики кроется, как правило, в неправильном образе жизни – курение, лишний вес, сидячий образ жизни. Конечно, все мы знаем, что спорт благоприятно воздействует на работу сердца, но не все бегом бегут в спортзалы.

Какое же именно влияние оказывают физические нагрузки на сердечно-сосудистую систему?

Наше сердце – это хороший и очень мощный насос, который, при необходимости, может варьировать нагрузку. К примеру, в спокойном состоянии оно сокращается 60-80 раз в минуту и за это время перекачивает около 4 литра крови. Данный показатель называется «ударным объемом крови».

В случае же физических нагрузок сердце может перекачивать в 5-10 раз больше.

У тренированных людей уменьшается частота сердечных сокращений не только в состоянии покоя, но и при нагрузках, повышается ударный объем крови, благодаря чему сердечно-сосудистая система гораздо легче справляется с возрастающими физическими нагрузками, полностью обеспечивая кровью все мышцы тела, принимающие участие в нагрузке с большим напряжением. Поэтому тренированное сердце меньше изнашивается – согласно последним исследованиям те, кто дает себе умеренную, но регулярную физическую нагрузку, почти вдвое снижают риск сердечного приступа.

«Пламенный мотор» барахлит у многих

Согласно последним исследованиям в России огромное количество пациентов не имеют сердечно-сосудистых заболеваний, но состоят в «группе риска»: 57 миллионов человек страдают от гиперхолестеринемии, 50 миллионов курят, 20 миллионов страдают ожирением, 40% взрослого населения имеет повышенный уровень артериального давления.

Конечно, правильный образ жизни и физические нагрузки не могут полностью минимизировать все факторы риска, но, несомненно, помогут в борьбе за здоровое сердце.

Кроме того, в профилактике сердечно-сосудистых заболеваний чрезвычайно важно то, что физическая тренировка способна нормализовать нарушенный жировой обмен и поддерживать его на нормальном уровне. Жировые вещества, поступающие в наш организм или вырабатывающиеся им самим, при систематической физической нагрузке используются как горючий материал.

То есть вместо того, чтобы мертвым грузом откладываться в сосудах или в подкожной клетчатке, жиры под влиянием тренировок расходуются, и содержание их в крови поддерживается на нормальном уровне.

Особенности профилактики заболеваний ССС

Для профилактики заболеваний сердечно-сосудистой системы могут быть использованы различные формы занятий. Такие проводятся в группах здоровья по типу общей физической подготовки, клубах любителей бега и тред. Можно заниматься физическими упражнениями самостоятельно.

Для этого используются гимнастические упражнения, ходьба, бег, плавание, ходьба на лыжах, гребля, игры, туризм. Но не стоит забывать, что спорт – это не панацея, а один из шагов на пути к здоровому сердцу.

Именно поэтому, например, специалисты компании «Генитива» советуют, если вы состоите в группе риска, в первую очередь обратиться к врачу.

Только специалист поможет подобрать подходящие физические нагрузки, а в случае необходимости назначит лекарственные средства в качестве первичной профилактики сердечно-сосудистых заболеваний.

Итак, методики и дозировки физической нагрузки должны быть подобраны в соответствии с медицинской группой, возрастом, полом, уровнем физической подготовленности. Остановимся на двух основных типах физической активности.

1. Гимнастические упражнения.

Они легко дозируются и оказывают целенаправленное действие – развивают мышечную силу, укрепляют связочный аппарат, улучшают подвижность в суставах, совершенствуют координацию движений, умение правильно дышать и расслаблять мышцы. Разнообразное положительное действие гимнастические упражнения оказывают на ЦНС. Выраженное влияние они имеют и на внутренние органы.

С лечебной целью упражнения нужно подобрать таким образом, чтобы направленно изменить функции организма, способствуя выздоровлению.

Так, при гипотонической болезни силовые, скоростной-силовые и статические упражнения повышают давление, а при гипертонии упражнения для расслабления мышц, дыхательные и для мелких мышечных групп и способствуют его снижению.

Дыхательные упражнения и упражнения в расслаблении мышц оказывают общее оздоровительное действие. Поэтому необходимо специально обучать занимающихся умению управлять своим дыханием и расслаблять мышцы.

2. Ходьба. Это самая естественная и привычная форма мышечной деятельности. Во время нее в работу включаются многие мышечные группы туловища, ног и рук. При самостоятельных занятиях ходьба наиболее доступная и легко дозируемая форма занятий.

С лечебной целью можно применять ходьбу в медленном темпе (60—80 шагов в минуту), в среднем (90—100 шагов в минуту) и в быстром (100—120 шагов в минуту). Более быстрый темп ходьбы нежелателен! Вначале применяется более короткий шаг и медленный темп, затем шаг удлиняется, а темп увеличивается.

Ходьба в среднем и быстром темпе на короткую дистанцию дает лучший эффект, чем прохождение длинной дистанции, но в медленном темпе. Дыхание во время ходьбы должно быть согласовано с шагами, выдох несколько длиннее вдоха.

Сначала вдох делается на 1-2 шага, а выдох – на 3-4, затем вдох – на 3-4 шага, а выдох – на 5-6 шагов.

В начале занятий оздоровительной ходьбой применяют небольшие нагрузки, темп ходьбы используют привычный. Затем увеличивают дистанцию при прежнем темпе ходьбы, а в дальнейшем увеличивают темп, но сокращают расстояние на 10-20 процентов. По мере нарастания тренированности вновь увеличивают расстояние и темп ходьбы.

Схема оздоровительной ходьбы

* Первые две недели: ежедневные прогулки в течение 30-45 минут в среднем темпе, по 90-100 шагов в минуту). Во время прогулок дыхание согласуется с ходьбой.

* Третья неделя: ежедневная ходьба на 4 километров со скоростью 4 километра в час.

* Четвертая неделя: ежедневная ходьба на 5 километров за 1 час 15 минут.

* Пятая неделя: 4-6 раз в неделю ходьба на 6 километров за 1,5 часа.

* Шестая неделя: 4-6 раз в неделю ходьба на 5 километров за 1 час.

* Седьмая неделя: 4-6 раз в неделю ходьба на 6 километров за 1 час 15-20 минут.

* Восьмая неделя: 4-6 раз в неделю ходьба на 7 километров за 1 час 20-25 минут.

* Девятая неделя: 4-6 раз в неделю ходьба на 8 километров за 1 час 30-35 мин.

* Десятая и одиннадцатая недели: 4-6 раз в неделю ходьба на 9 километров за 1 час 40-45 мин.

* Двенадцатая неделя: 4-6 раз в неделю ходьба на 10 километров за 1 час 50 минут или 2 часа 10 минут.

У пенсионеров Химок новое увлечение — скандинавская ходьба

Источник: http://www.heal-cardio.ru/2016/09/23/fizicheskie-nagruzki-pri-zabolevanijah-serdca/

Физическая активность при ишемической болезни сердца

Физические нагрузки при заболеваниях сердца

Характерной чертой современного общества является гиподинамия – нарушение функционирования организма из-за недостатка двигательной активности.

Развитие транспортной сети, автоматизация производства и увеличение количества работников «умственного» труда привели к тому, что люди стали вести сидячий образ жизни. К сожалению, данный фактор негативно отразился на здоровье сердечно-сосудистой системы человека.

Такие болезни, как стенокардия, инсульт, инфаркт стали встречаться все чаще. Лечебная физкультура при ИБС является важным компонентом реабилитации пациентов, перенесших сердечные заболевания.

Польза физической активности при ишемии сердца

Для физической реабилитации врачи назначают легкие упражнения уже в самом начале постинфарктного периода. Цель таких занятий – восстановить дыхание и вывести больного из тяжелого состояния.

Необходимо помнить, что лечебная гимнастика при ИБС назначается строго специалистом. Чрезмерная двигательная активность и слишком интенсивные нагрузки могут отрицательно повлиять на состоянии здоровья и привести к рецидиву приступа.

Регулярная двигательная активность полезна всем и каждому. Здоровым людям она помогает предотвратить появление болезней, а тем, кто уже перенес сердечные заболевания – физкультура сокращает время восстановительного периода и препятствует развитию рецидива.

Физическая активность при ИБС помогает:

  • держать мышцы в тонусе;
  • снизить уровень атерогенных липидов в крови (холестерина, липопротеина низкой плотности и др.), тем самым уменьшить риск появления атеросклероза;
  • нормализовать артериальное давление;
  • препятствовать образованию тромбов;
  • улучшить качество жизни, повысить настроение;
  • нормализовать сон;
  • предотвратить ожирение и снизить риск развития диабета.

По данным медицинских исследований, люди, которые занимаются лечебной физкультурой после инфаркта, в 7 раз реже страдают рецидивами подобного сердечного приступа и сокращают вероятность наступления смерти в 6 раз.

ЛФК при ишемической болезни сердца способна улучшить общее состояние здоровья пациента. Регулярные упражнения улучшают кровоток, минимизируют последствия сердечной недостаточности, укрепляют сердечно-сосудистую систему.

Особенности физкультуры при ИБС

Для пациентов, страдающих ишемической болезнью сердца, подходят далеко не все типы физической активности. Вид нагрузки и ее интенсивность определяются лечащим врачом на основании конкретной клинической картины.

Для пациентов, перенесших сердечные заболевания, характер проведения ЛФК может иметь определяющее значение:

  1. При умеренной активности ускоряется ход выздоровления, повышаются силы и выносливость организма.
  2. При чрезмерной нагрузке может возникнуть стенокардия, что часто приводит к повторному приступу.

Приоритетными направлениями физкультуры являются упражнения, направленные на развитие выносливости. К ним относятся спокойные прогулки пешком, езда на велосипеде, работа по дому, танцы. Нагрузки должны постепенно увеличиваться. При этом частота сердечных сокращений должна повышаться не более чем на 15-20 ударов в мин.

Показания и противопоказания

Ишемическая болезнь сердца является патологическим состоянием, которое характеризуется сбоями в кровоснабжении миокарда, вследствие поражения коронарных сосудов.

Причина данной ситуации заключается в нехватке кислорода, поступающего в сердце с кровью.

Показаниями к выполнению лечебной гимнастики являются острая форма ИБС (при перенесенном инфаркте миокарда) и хроническая (при периодических приступах стенокардии).

Противопоказания ЛФК при ИБС:

  • частые приступы стенокардии;
  • острые нарушения в коронарном кровообращении;
  • запущенные стадии сердечной недостаточности;
  • устойчивая аритмия;
  • аневризма сердца.

Пациентам, страдающим стенокардией, врачи рекомендуют проводить лечебные тренировки в перерывах между приступами.

Так, при легком приступе несложные упражнения можно делать уже на вторые сутки, при среднем – на четвертые, при тяжелом – на восьмые.

Правила выполнения физических упражнений при ИБС

Физкультура для пациентов с ишемической болезнью сердца проводится только после того, как состояние было стабилизировано.

Вначале целесообразно заниматься дыхательной гимнастикой и упражнениями, направленными на активность отдельных групп мышц. Затем в условиях клиники проводится субмаксимальный тест для выявления допустимой интенсивности и объема нагрузок в рамках постинфарктной реабилитации.

Тест завершается при повышении пульса до 120 ударов в минуту или при появлении явных признаков непереносимости. Частота сердечных сокращений, зафиксированная при прекращении тестирования, становится пороговым значением и последующая физическая нагрузка не должна превышать 75% от установленного опытным путем значения.

На первых порах оптимальными нагрузками станут: лечебная гимнастика, ходьба, велотренажер, плавание, бег трусцой.

Запрещенные нагрузки отмечены знаком «—», разрешенные — знаком «+„. Количество знаков “+» отображает допустимую интенсивность и объем нагрузок.

Повседневная физическая активность

Вид активностиФункциональный класс
IIIIIIIV
Бег+++
Ходьба: Быстрая (130 шагов/мин) Средняя (100/120 шагов/мин)Медленная (

Источник: https://www.profimedika.ru/articles/433

Сердце и физические нагрузки

Физические нагрузки при заболеваниях сердца
Кандидат медицинских наук,врач высшей категорииСамойлов Игорь ЖоржовичГемодинамическую реакцию нанагрузку во многом определяет физическое состояние больного. У тренированныхлюдей меньше прирост частоты пульса и АД в ответ на заданную физическуюнагрузку.

В результате повышения тренированности больные могут выполнять большуюнагрузку до того момента, как будет достигнуто максимальное потреблениекислорода и возникнет приступ стенокардии.

Выделим три вида физических нагрузок: статические, при которых имеетсядлительное напряжение отдельных групп мышц (например, вынужденная рабочая поза,в которой приходится проводить определенное время), динамические, когда вгруппах мышц чередуется напряжение и расслабление (например, ходьба, бег,плаванье) и “взрывные”, характеризующиеся очень сильным и кратковременнымнапряжением мышц (например, подъемы тяжестей).

Что происходит в организме при динамической нагрузке (например, при ходьбе)?Работающим мышцам требуется больше кислорода, поэтому сердце усиливает своисокращения и учащает их. Активируется гормональная система надпочечников ищитовидной железы (при ожирении, например, эта система всегда угнетена ),усиливается сгорание углеводов, повышается усвоение мышцами кислорода.

Активируются системы, оказывающие гипотензивное (снижающее АД) действие. Мышцыто сжимают сосуды, выталкивая из кровь, то отпускают их , позволяя сосудамнаполняться кровью. Мы получаем как бы второе, “мышечное” сердце, котороепомогает нашему сердцу, разгружает его (теперь понятно, почему даже больныминфарктом миокарда и сердечной недостаточностью рекомендуются неспешныепрогулки!).

Если физическая нагрузка повышается, потребности организма вэнергетическом обеспечении резко повышаются. Растет потребление кислорода (таккак кислород – необходимый субстрат для воспроизводства энергии). Если до этогоисточником энергии, в основном, было “сгорание” углеводов, то теперь в качествеисточника энергии начинают выступать жиры.

“Сгорание” жиров начинается примерночерез 15 – 20 минут работы. Отсюда выводы: если Вам необходимо сбросить вес,лишние калории или поступивший с пищей избыток холестерина, физическая нагрузкадолжна быть не менее 20 минут. Повышается артериальное давление, частота пульса,содержание в крови адреналина и других активизирующих гормонов.

Если подобнаянагрузка продолжается не слишком долго то сердце и весь организм получаютхорошую тренирующую нагрузку. А если мы еще более увеличим нагрузку? Ксожалению, на определенном этапе прирост нагрузки перестает давать адекватноеувеличение работоспособности сердца, наступает т.н.

“плато” нагрузки ,”кислородный предел”, за которым нагрузка начинает стремительно разрушатьорганизм: идет повреждение мышечной системы, сердца, сосудов, головного мозга,нарушаются газовый, белковый, углеводный, жировой, гормональный и другие видыобмена веществ и т.д.

(хорошо известное заболевание спортсменов, известное какмиокардиодистрофия вследствие физического напряжения). Важно уметь хотябы приблизительно оценивать свои физические возможности. Для определенияфизической работоспособности существуют различные способы. Самым простымспособом дозирования нагрузок является определение максимального исубмаксимального пульса.

Максимальным пульсом называется частота пульса, прикоторой достигается максимально возможное потребление кислорода работающимимышцами. Если нагрузка продолжает нарастать и далее, начинаются различныеповреждения мышечных клеток. Существуют специальные таблицы, определяющиемаксимальный пульс для каждого возраста, но существует и известная упрощеннаяформула: 220 – возраст (т.е.

, если Вам 45, то Ваш максимально допустимый пульсравен 220 – 45 = 175). Субмаксимальный пульс рассчитывается как 75 или 85 % отмаксимального. Людям имеющим проблемы с сердцем, субмаксимальный пульсустанавливаем в 75%, людям, тренированным и практически здоровым можно считатьсубмаксимальным пульс в 85% от максимально допустимого.

При статических нагрузках имеется напряжение мышц без их укорочения илиудлинения. Т.е. мышцы напряжены, но никакой внешней работы не наблюдается, в нихидет активный расход энергии и накопление продуктов этого распада, в первуюочередь, молочной кислоты.

Кровеносные сосуды стиснуты напрягшимися мышцами,сердцу приходится проталкивать кровь через сосуды, длительно сдавленныенапряженными мышцами.

Нарушается не только приток, но и отток крови – ухудшаетсяудаление вредных продуктов распада энергетических структур, жидкостьзастаивается в тканях и клетках, нарушая их естественный обмен веществ.

Происходит выброс гормонов и гормоноподобных веществ, которые значительноповышают давление, увеличивают нагрузку на сердце Изометрические нагрузки иработа, связанная с длительным статическим напряжением категорическипротивопоказана больным стенокардией, перенесшим инфаркт миокарда ивоспалительные заболевания миокарда, а также лицам, имеющим признаки сердечнойнедостаточности.

Взрывные нагрузки по своему воздействию на сердце являются самыминеблагоприятными.

Предъявляемые требования к сердцу при этом заключаются внеобходимости обеспечения значительного мышечного напряжения (например, приподнятии штанги) и сочетают в себе как механизм статического напряжения, когданарушается кровоток в напряженных мышцах , так и механизм динамическоговыполнения работы (штангу-то все равно надо поднимать), когда усиленноесокращение мышц вызывает лавинообразный расход энергии и уменьшение содержанияэнергоаккумулирующих веществ (например, АТФ). Даже несмотря на кратковременность”взрывных” нагрузок, сердце испытывает серьезную перегрузку. Подобные “взрывные”нагрузки категорически запрещаются людям, имеющим серьезные заболевания сердца исосудов.Людям, не имеющим проблем с сердцем (и желающим, скажем, тренироваться втяжелой атлетике на пределе своих возможностей), рекомендуется соблюдать особуюосторожность в подходе к режиму тренировок и структуре самой тренировке. Особуюопасность для них составляет именно повторяющиеся предельные нагрузкивзрывного характера (для больного ИБС единственная нагрузка может статьпоследней). При разработке графика и интенсивности физической нагрузки Вамследует проконсультироваться с врачом.

Болезни сердца и физические нагрузки: Устав Всемирной ОрганизацииЗдравоохранения характеризует здоровье как состояние полного физического,психического и социального благополучия, а не только как отсутствие болезней ифизических недостатков.

Создавая рабочее определение для этой концепции, в 1957г.

рабочая группа комитета экспертов ВОЗ предложила подразумевать под понятием”здоровье” состояние или качество человеческого организма, обеспечивающееадекватное функционирование организма в данных условиях (генетических илиокружающей среды).

Соответственно и целью врачевания является, как известно,сохранение или восстановление здоровья человека не только в физическом, но и впсихическом и социальном аспектах. Именно этой цели должны отвечать все видыврачебной деятельности по выявлению, лечению и профилактике заболеваний.

Физическая реабилитация пациентов занимает важное место в комплексном лечениибольных с ишемической болезнью сердца (ИБС), гипертонической болезнью (ГБ) ихронической сердечной недостаточностью (ХСН). Подразумевается ходьба, илиплаванье, или велотренинг 5 раз в неделю по 20 – 30 мин.

при достижении 75-80%от максимальной частоты сердечных сокращений (ЧСС). Продолжительность такогокурса тренировок в контролируемых исследованиях достигала 1 года, хотя впрактике возможно и более длительное применение.

При проведении длительныхтренировок может снижаться активность нейрогормонов и восстанавливатьсячувствительность к медикаментозной терапии. Необходимо понять, что«еженедельные» посещения спортивного зала для таких пациентов не просто опасно,но и категорически противопоказано ,т.к.

«избыточные» физические нагрузки могутпривести к трагическому финалу!

Это главное отличие от принципов, провозглашавшихся еще 10 лет назад.(«бег отинфаркта»). Умеренные (ежедневные) физические тренировки (конечно, нафоне терапии) позволяют снизить уровень нейрогормонов, повысить чувствительностьк медикаментозному лечению и переносимость нагрузок, а следовательно, иэмоциональный тонус, и “качество жизни”.

Перед началом самостоятельных занятийнужно обязательно проконсультироваться с лечащим врачом. Если Вам больше 30 лет,то перед началом занятий нужно сделать ЭКГ (электрокардиограмму) Врач долженрекомендовать Вам наиболее подходящий вид физических упражнений и помочь вразработке индивидуальной программы физических тренировок.

Например, людямстарше 40 рекомендуется начинать с дозированной ходьбы, постепенно увеличиваятемп и дистанцию. Страдающим ожирением рекомендуется более медленный темп идлительный период тренировки.

Хочется порекомендовать всем читателям: «ЗАРЯДКАУНЕ ВСТАВАЯ С ПОСТЕЛИ» -этот комплекс выполняется сразу же после того, какпроснулись, в постели, не более 5 мин. В результате отличное настроение,превосходная работоспособность, а главное, здоровый дух.

1) вращение ступней в разных плоскостях; 2) сжимание и разжимание пальцев рук; 3)попеременное и одновременное поднятие рук; 4) потягивание лежа на спине и животе; 5)вращение головой в разных плоскостях;

6) сидя на постели наклоны туловища вперед-назад, влево-вправо.

Для оценки усталости при нагрузках (т.е. критерии нагрузки – малая, средняя,высокая) применяются и упрощенная, но вполне действенная схема определениявнешних признаков усталости. Они сведены в таблицу, которую я и предлагаю вашемувниманию.

ПризнакСтепень усталости   МалаяСредняяБольшаяЦвет кожи Покраснение Значительное покраснение Побагровение, синюшность губ, бледность Потение Небольшое Значительное, выше пояса Значительное, ниже пояса Дыхание Учащенное ритмичное Очень быстрое, иногда ртом Очень быстрое, неритмичное, ртом Движения Правильные Небольшие нарушения Некоординированные Ощущения Ничего не беспокоит Усталость, боль в ногах, одышка, тахикардия Усталость, головная боль, тошнота, головокружение

Необходимо помнить,старую, мудрую поговорку (это касается как здоровых,так ибольных) – «ФИЗКУЛЬТУРА ЛЕЧИТ, А СПОРТ КАЛЕЧИТ».

Опубликованно в газете- «Город рекламы». E-mail:romi@omi.ru

Информация об авторе:

Самойлов И.Ж., врач-кардиолог, НМП ООО «МЕДИНА»Иркутск,664047,ул.Партизанская 147-54

E-mail: bogleb@mail.ru

Источник: https://www.medcentre.com.ua/articles/Serdtse-i-fizicheskie-nagruzki-21885

Полезные и нужные упражнения для сердца

Физические нагрузки при заболеваниях сердца

Под влиянием регулярных физических упражнений повышается общая выносливость организма, сердце переходит в экономичный режим работы – снижается частота сокращений и одновременно увеличивается их сила.

Дозированная активность приводит к улучшению питания миокарда кровью, повышению скорости обменных процессов в нем.

Правильное дозирование нагрузки при наличии кардиальных болезней проводится после ЭКГ–диагностики с функциональными пробами.

Почему стоит делать упражнения для сердца

Основной слой сердца представляет собой мышцу, которая непрерывно сокращается на протяжении всей жизни. На нее неблагоприятно действует как гиподинамия, так и чрезмерная физическая активность, к которой человек не готов.

Поэтому для того, чтобы поддерживать сердце и сосуды в оптимальной форме, требуется ежедневная нагрузка в виде специальных упражнений.

При адекватной продолжительности и интенсивности занятий происходят такие изменения в организме:

  • повышается интенсивность обменных процессов;
  • нормализуется вес тела;
  • увеличивается объем легких;
  • стабилизируется показатель артериального давления и частоты сердечных сокращений;
  • восстанавливается нормальный ритм;
  • снижается содержание холестерина и триглицеридов в крови;
  • улучшается центральное и периферическое кровообращение.

Рекомендуем прочитать об упражнениях при аритмии. Вы узнаете о допустимых физических нагрузках при аритмии, домашнем комплексе упражнений по утрам, пользе скандинавской ходьбы, дыхательных упражнениях.
А здесь подробнее о запрещенных и допустимых нагрузках при аритмии.

Всем ли разрешены физические нагрузки

Физическая активность показана всем категориям лиц, в том числе и при заболеваниях сердечно- сосудистой системы, за исключением:

  • периода декомпенсации кровообращения;
  • острого воспалительного процесса;
  • инфекционных болезней с повышенной температурой тела;
  • приступов аритмии;
  • аневризмы сердца и сосудов;
  • гипертонического криза.

Для больных кардиологического профиля необходим индивидуальный подход к занятиям.

Для того, чтобы определить изменения в сердечной мышце под влиянием нагрузки, проводится электрокардиологическое исследование в покое и после ходьбы на беговой дорожке или езды на велоэргометре.

Полученные данные могут помочь в выборе той степени интенсивности занятий, которая не проявляется ишемическими процессами в миокарде.

Основные правила для тренировок

Для того, чтобы не вызвать обострение болезней сердца и сосудов, а также получить пользу от занятий, нужно придерживаться некоторых правил:

  • перед занятием измерить артериальное давление и частоту пульса;
  • определить оптимальный физиологический диапазон частоты сердечных сокращений;
  • заниматься не ранее 1,5 — 2 часов после еды;
  • при появлении боли в сердце, головокружения или сильной одышки тренировку прекратить;
  • для укрепления сердца больше всего подходят кардионагрузки (ходьба, бег, плавание, велосипедные прогулки);
  • темп занятий предпочтительнее медленный или средний, а продолжительность – не менее получаса в день;
  • резкие движения и повышение уровня интенсивности без предварительной подготовки запрещаются.

Чтобы определить интенсивность занятия, ориентируются на частоту пульса. Прежде всего нужно определить ее максимум. Для этого от 220 вычитается возраст. За этот предел категорически нельзя выходить. Для получения хорошего тренировочного эффекта при удовлетворительном состоянии рекомендуется придерживаться от 50 до 75% от максимального числа сокращений.

Полезные упражнения для мышцы сердца

Правильно составленный комплекс гимнастики состоит из 5 — 10 минутной вступительной части – разминки. В это время выполняются несложные упражнения на все основные группы мышц. Это делается для того, чтобы подготовить суставы и мышечные ткани к тренировке.

Затем следует основной этап длительностью от 15 до 25 минут. После его проведения нужно походить в спокойном темпе и выполнить растяжку до тех пор, пока частота сердечных сокращений не восстановится в прежних пределах.

Для укрепления сердца

Лечебный гимнастический комплекс для увеличения выносливости сердечной мышцы, повышения потребления ею питательных веществ, стимуляции кровообращения может включать такие упражнения:

  • В положении стоя: круговые движения руками, попеременные подъемы рук, взмахи в сторону.
  • Движения туловищем: наклоны в сторону, вниз, круговые движения тазом, а затем верхней половиной туловища.
  • Поочередное поднимание коленей с приведением их к животу.
  • Взмахи ногами вперед и в сторону, рукой придерживаться за спинку стула или другую опору.

Каждое упражнение нужно вначале выполнять по 3 раза в каждую сторону, постепенно повышая количество повторов до 5 — 8.

Дыхательные

Подобные тренировки могут проводиться даже в постели. Для них не требуется особая подготовка или специальный инвентарь. Легкое выполнение людьми пожилого возраста и влияние на обменные процессы делают дыхательную гимнастику универсальным методом реабилитации.

Рекомендации для занятий:

  • Оптимально проводить на природе ранним утром.
  • Дома можно заниматься у раскрытого окна или в хорошо проветренной комнате.
  • От последнего приема пищи должно пройти не менее 2,5 — 3 часов.
  • Темп дыхания плавный, спина прямая, сидя на стуле или на полу.

Вначале нужно провести 5 — 8 дыхательных циклов, длительность вдоха и выдоха равная, максимально комфортной продолжительности. Затем следует цикл выдохов, которые в 2 раза длиннее вдоха.

Например, вдох на 3 счета, выдох – на 6. Общая продолжительность примерно 5 — 7 минут.

После того, как подобные нагрузки легко переносятся, начинают упражнения с задержкой дыхания – вначале после вдоха, а затем после выдоха.

Каждый этап должен постепенно увеличиваться по времени. Главное – проводить такие занятия каждый день и без чрезмерного напряжения.

О дыхательных упражнениях, которые направлены на профилактику развития сердечно-сосудистых заболеваний, смотрите в этом видео:

Для оздоровления сердца

Особое внимание при начальных этапах нарушения коронарного кровотока отводится упражнениям на плечевой пояс. Нужно учитывать, что если имеются боли в сердце, то к занятиям можно приступить только после ЭКГ–исследования.

Лечебная физкультура для улучшения кровообращения в миокарде может состоять из таких упражнений:

  1. Вращение руками по кругу большого диаметра в положении стоя.
  2. Гантели весом от 500 г (альтернатива – полиэтиленовые бутылки с водой) поднимают, сгибая руки в локтях по направлению снизу-вверх к плечам.
  3. Опущенные руки с гантелями поднимают снизу до уровня плеч, после освоения сводят над головой.
  4. Отжимания, начиная с 5 раз от стены. Руками упор на уровне плеч. По мере тренированности постепенно высота упора должна понижаться. Дыхание не задерживать.
  5. Приседания на комфортном уровне.

Первоначально число повторений может быть 10 и даже меньше, но затем, при регулярных занятиях, его нужно довести до 50.

Рекомендуем прочитать о брадикардии и спорте. Вы узнаете об опасности брадикардии для взрослых и детей, допустимых упражнениях и занятиях спорта при брадикардии.
А здесь подробнее о физических нагрузках после инфаркта миокарда.

При болезни сердца

Для восстановления нормальной работы сердечной мышцы при наличии патологии сердца и сосудов одним из вариантов является такой комплекс:

  • Подготовительный этап – круговые движения голеностопными суставами в положении сидя, подъем на носки и движения коленями стоя, вращения тазом по кругу и наклоны туловища в сторону. Каждое упражнение повторяется по 8 раз в обе стороны.
  • Ходьба на внутренней, наружной стороне стопы. Затем ходьба на месте или прогулка на природе от 15 минут. Постепенно можно добавить высокое поднимание коленей или движение в полуприседе.
  • Заключительный этап – 10 минут восстанавливающее дыхание.

Лечебная физкультура при ИБС

Во время движения пульс не должен повышаться более 100 — 120 ударов за минуту. Повышать интенсивность и продолжительность тренировки можно только через 2,5 месяца. После полугода регулярных занятий ходьба заменяется на легкий бег.

Физическая активность при заболеваниях сердца и сосудов должна быть строго дозированной, перед ее началом нужно получить консультацию у лечащего врача и пройти ЭКГ.

Для укрепления сердца рекомендуются лечебные комплексы с постепенно увеличивающейся продолжительностью и интенсивностью.

Дыхательные упражнения могут использоваться даже в пожилом возрасте и при наличии средней степени недостаточности кровообращения.

Об упражнениях при заболеваниях сердца смотрите в этом видео:

Источник: http://CardioBook.ru/uprazhneniya-dlya-serdca/

Спорт и сердце

Спорт оказывает большое влияние на сердечно-сосудистую систему. В процессе тренировок сердце начинает активнее работать, прогоняя через себя большой поток крови, и чем тяжелее нагрузка, тем сильнее ему приходится стараться.

С другой стороны, давно уже доказано, что люди, которые ведут неактивный образ жизни, страдают от патологий сердечно-сосудистой системы гораздо чаще.

Даже те, кто просто активнее двигается в течение дня, имеют меньший риск подвергнуться тому же инфаркту.

Для профилактики заболеваний сердца можно использовать любые занятия спортом – плавание, бег, ходьбу. Благодаря им можно улучшить работу сердца и состояние сердечно-сосудистой системы в целом. Не обязательно даже выполнять большие нагрузки, главное – проводить занятия регулярно и получать от этого удовольствие.

Огромное количество людей находится в группе риска по сердечным заболеваниям. В первую очередь это те, кто имеет повышенный уровень холестерина, гипертонию, излишнюю массу тела.

Если патологии сердца и сосудов уже есть, какие занятия разрешены, а каких нагрузок стоит избегать?

Каким спортом заняться

В большинстве случаев любые физические нагрузки запрещены при острой форме заболевания. Как только человек начинает лучше себя чувствовать, ему необходимо налаживать свою двигательную активность.

Лучшим вариантом для этого является ходьба. Даже если человек находится в стационаре, ничто не мешает ему проходить расстояния, разрешенные врачом, по территории больницы. При этом нагрузка должна быть легкой, после окончания тренировок больной не должен чувствовать себя изможденным или задыхаться. Самое главное – заниматься этим регулярно.

По мере улучшения состояния здоровья можно добавлять с разрешения лечащего врача бег или легкие упражнения. При этом важно следить за частотой пульса, он не должен превышать 130 ударов в минуту, чтобы сердцу не было тяжело.

Врачи утверждают, что занятия лечебной физкультурой улучшают динамику выздоровления, ведь подобные упражнения тренируют сердце, улучшают функцию сосудов, внутренние органы получают больший объем кислорода.

Спорт способен в таких случаях уменьшить риск прогрессирования болезни, снизить уровень холестерина и нормализовать давление.

Хорошо в своих занятиях также использовать приседания, при положительной динамике прибавляя по одному приседанию раз в 7 дней, при более тяжелом течении болезни – по одному приседанию раз в 30 дней.

Большинству больных в период реабилитации рекомендуется также посещать группы ЛФК, занятия в которых помогут скорее поправить подорванное здоровье.

Читать также:  Болезни сердца кардиомиопатия

При этом специалисты не рекомендуют сердечникам заниматься слишком активными видами спорта вроде баскетбола или волейбола или же выполнять тяжелые физические нагрузки, которые могут сильно повлиять на работу дыхательной системы или уровень артериального давления.

Важные правила при занятиях спортом

  1. Любые нагрузки должны расти постепенно, то есть ни в коем случае нельзя в первое же занятие бегать без перерыва целый час, тут уж даже здоровое сердце не выдержит, особенно, если до этого человек вел сидячий или лежачий образ жизни.

    Оптимальным вариантом для начала станет именно ходьба, которая подготовит организм к занятиям спортом.

  2. Время тренировки тоже должно увеличиваться постепенно, это защитит сердце от непосильных нагрузок.

  3. Надо внимательно следить за пульсом во время тренировки, он не должен превышать 130 ударов в минуту, а после окончания занятий через несколько минут приходить в норму.
  4. Ни в коем случае не заниматься через силу и плохое самочувствие.

    Если больной почувствовал головокружение, слабость, боли в сердце и нарушение ритма, стоит немедленно прекратить тренировку и обратиться к врачу.

Если правильно подойти к занятиям спортом, то он станет отличным помощником в лечении сердечно-сосудистых заболеваний!

Страничка оказалась полезной? Поделитесь ею в своей любимой соцсети!

Сайт о здоровье и медицине

Физическая нагрузка при болезнях сердца

Физическая нагрузка при болезнях сердца

Всем известно, что болезни сердца — самый опасный бич современного человечества и причина львиной доли смертей во всем мире. Конечно, лучше всего заниматься профилактикой болезней сердца с молодости, приучив себя к здоровому образу жизни. Однако, что делать, если диагноз «болезнь сердца» ставится внезапно, как с этим дальше жить?

Многие люди в момент постановки диагноза полностью меняют свой образ жизни, и, к сожалению, не в лучшую сторону.

Если раньше они изредка делали зарядку, трудились на приусадебном участке, ходили пешком, то теперь они стараются двигаться как можно меньше, чтобы, не дай Бог, себе не повредить.

Такой подход при всех благих намерениях приводит к прямо противоположному результату: самочувствие ухудшается.

Еще знаменитый врач – кардиохирург Николай Амосов говорил, что физические нагрузки абсолютно обязательны при любых сердечных заболеваниях независимо от возраста. Николай Амосов рекомендовал начинать хотя бы с ежедневной получасовой прогулки пешком в умеренном темпе.

Вообще ходьба – это самый лучший вид физкультуры при заболеваниях сердца, позволяющий легко контролировать уровень нагрузки. Увеличивать нагрузку нужно очень постепенно, например, на 5 минут через каждый две недели. Увеличивать темп ходьбы нужно индивидуально, в любом случае темп – это не самоцель.

Читать также:  Шум сердца у ребенка

Помимо ходьбы при сердечных заболеваниях полезны плавание и езда на велосипеде в умеренном темпе. Каждое ежедневное занятие следует планировать по всем правилам кардиотренировки: начинать нужно медленно, это разминка, затем следует основная часть, а последние 5 минут – заминка. После ходьбы полезно растянуть мышцы и сделать дыхательные упражнения.

Существуют и очевидные недопустимые виды физической нагрузки при болезнях сердца, особенно для нетренированных людей: это поднимание тяжестей, виды спорта, сопряженные с резкими силовыми движениями. Если пациент посещает спортивный клуб, то ему лучше заменить занятия на силовых тренажерах классами йоги и пилатеса.

Особенно ценна при болезнях сердца йога, плавные движения, направленные на расслабление и растягивание мышц с контролем дыхания способны значительно улучшить самочувствие всех без исключения сердечных больных. Инструктор должен быть оповещен о наличии сердечного заболевания, чтобы исключить для пациента некоторые асаны.

Таким образом, болезнь сердца — это не приговор, а лучший повод изменить свой образ жизни, в частности, начать регулярно заниматься физкультурой, особенно если пациент никогда раньше этого не делал.

Возможно вы здоровы и можете бегать, танцевать, не боясь за свое сердце. Стоит запечатлить такие моменты и сделать красочные фото. Если вам нужен фотограф, обратитесь к Terentevna. Девушка мастерски фотографируют людей.

Физические нагрузки для сердечно-сосудистой системы

Спросите у любого взрослого о причинах развития сердечно-сосудистых заболеваний, и вам, скорее всего, безошибочно перечислят основные факторы риска:

  • неправильное питание;
  • курение и алкоголь;
  • ожирение;
  • сидячий образ жизни.

После чего респондент закурит, закажет пиццу с пивом, и с удобством расположится на любимом диване, словно у него есть индульгенция от сердечных болезней, выданная Минздравом, или запасное сердце.

Конечно, для сохранения здоровья лучше всего отказаться от всех вредных привычек разом. Но это может показаться слишком сложным и неприятным. Поэтому начинать лучше всего с обеспечения необходимых и достаточных физических нагрузок для сердечно-сосудистой системы. Причем без фанатизма – чрезмерные нагрузки тоже не полезны.

Чем полезен фитнес

Физические упражнения сжигают жировые отложения и снижают уровень холестерина, регулируя жировой обмен в организме.

Тренированное сердце изнашивается значительно медленнее и способно перекачивать больше крови, обеспечивая полноценное кровоснабжение всех органов и мышц тела. Сосуды тоже тренируются: их стенки становятся более эластичными и прочными.

Это значительно снижает риск развития гипертонической болезни, одного из основных факторов, провоцирующих развитие болезней сердца и кровеносных сосудов.

Читать также:  Кашель при заболевании сердца симптомы

Но очень важно правильно дозировать физическую нагрузку. Нельзя начинать занятия с чрезмерным усердием: это не принесет пользы и может только навредить. Нагрузки нужно увеличивать постепенно. Желательно посоветоваться с врачом, прежде чем приступать к регулярным тренировкам.

Полезен ли бег для сердечно-сосудистой системы?

Очень многие, решив, наконец, заняться своим здоровьем, начинают с утренней или вечерней пробежки. Но часто все заканчивается если не после первой пробежки, то через неделю или две. Причина – в слишком большой нагрузке на нетренированный организм.

Бег очень полезен для сердечно-сосудистой системы, но если вы никогда не занимались спортом и носите на себе десяток лишних килограммов, лучше не форсировать события и начинать тренировки с простой ходьбы, постепенно увеличивая скорость и дистанцию. К бегу можно переходить тогда, когда вы сможете пройти с максимальной скоростью (около 120 шагов в минуту) 5-7 км, не задыхаясь и не ловя выпрыгнувшее из груди сердце трясущимися руками.

Правильнее всего постоянно контролировать до и после тренировки частоту сердечных сокращений и уровень артериального давления. Причем после занятий желательно провести измерения дважды: сразу после прекращения нагрузки и через 5 минут.

Тренажеры для сердечно-сосудистой системы

Если у вас нет возможности бегать на открытом воздухе, можно успешно использовать для кардиотренировок тренажеры для сердечно-сосудистой системы: беговые дорожки, велотренажеры, степперы, эллипсоидные и гребные тренажеры. Эти устройства удобны тем, что можно регулировать нагрузку в соответствии с индивидуальными потребностями. Неплохо и то, что при занятии в зале или дома ни мороз, ни зной, ни дождь не помешают тренировкам.

Степпер практически не имеет противопоказаний и может использоваться для кардиотренировок практически всеми, включая пожилых людей.

Велотренажеры могут быть вертикальными и горизонтальными. Последние позволяют тренироваться даже тем, кто страдает заболеваниями спины и позвоночника.

Беговая дорожка позволяет задействовать мышцы ног, нижней части спины и даже плечевого пояса. Однако существуют некоторые ограничения и противопоказания для тренировок на беговой дорожке:

  • врожденный порок сердца;
  • тромбофлебит;
  • бронхиальная астма;
  • стенокардия;
  • гипертония средней и высокой степени тяжести;
  • остеохондроз и поражения суставов.

Эллиптический тренажер соединяет в себе достоинства степпера, беговой дорожки и велотренажера, что делает его одним из наиболее эффективных устройств для тренировки сердца. Помимо пользы для сердца, эллиптический тренажер помогает сохранить красоту и здоровье тела, за что его особенно ценят женщины.

Перед занятиями на гребном тренажере лучше посоветоваться с врачом. При серьезных болезнях сердца и сосудов, проблемах с позвоночником и суставами, при нарушениях мозгового кровообращения лучше выбрать другие методы тренировок.

Источники:

http://comp-doctor.ru/cardio/sport.php

Физическая нагрузка при болезнях сердца

http://medaboutme.ru/zdorove/publikacii/stati/kardiorisk/fizicheskie_nagruzki_dlya_serdechno_sosudistoy_sistemy/

Источник: https://starlab-mdc.ru/bolezni-serdtsa/fizicheskie-nagruzki-pri-zabolevaniyah-serdtsa.html

Мед-Консультация
Добавить комментарий